Tìm hiểu Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Chi Tiết Các Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu Đau Lườn Phải

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Nguyên nhân đau lườn phải ở thai phụ có thể từ sự phát triển của em bé chèn ép cơ quan nội tạng, dẫn đến căng thẳng cơ liên sườn bên phải. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Lợi ích của yoga cho thai phụ đau lườn phải bao gồm mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Tư Thế Giãn Cơ Liên Sườn Ngồi (Seated Rib Stretch)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Thực hành: Tư thế ngồi, chân thoải mái, tay phải đặt bên hông phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải, giữ thở đều. Lợi ích chuyên sâu: Tăng tính đàn hồi cơ lườn phải, giảm đau và tăng cường oxy cho em bé. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Hàng ngày 3 lần, ưu tiên bên đau.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Thực hành: Chống tay và gối, cow: cong lưng xuống, cat: cong lên, thêm nghiêng phải để mở lườn. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách tăng tính linh hoạt cột sống. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Thực hiện 3-5 hiệp.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Lặp 3 lần.

Kỹ Thuật Thư Giãn Với Props (Supported Side Rest)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết: Áp dụng các tư thế này để cải thiện sức khỏe, nhưng nhớ tham khảo chuyên gia. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/